Co to jest zumba? Sprawdź, jakie korzyści przynoszą treningi w rytm dynamicznej muzyki
Zumba to dynamiczny program taneczno-fitnessowy, który podbił serca milionów ludzi na całym świecie. Co to jest zumba? Otóż to połączenie kroków różnych stylów tańca latynoamerykańskiego (m.in. salsy, samby, merengue i bachaty) z typowymi elementami fitnessu.
Wszystko odbywa się w rytm energicznej muzyki, co sprawia, że treningi, choć potrafią zmęczyć, stają się czystą przyjemnością. Zumba to idealna propozycja dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję i spalić tkankę tłuszczową, ale nie przepadają za rygorystycznymi ćwiczeniami. Zastanawiasz się, czy taniec zumba jest dla ciebie? A może jesteś ciekawa/ciekawy, jakie efekty przynoszą takie zajęcia? Odpowiedzi na te pytania – oraz wiele innych – znajdziesz w poniższym tekście.
Najważniejsze zalety zumby – pogromcy tkanki tłuszczowej
Czy wiesz, że już jedna godzina zajęć fitness zumba pomoże ci spalić nawet 500-600 kalorii? Pewnie zastanawiasz się, jak to w ogóle możliwe. Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Taniec to jedna z najbardziej skutecznych form treningu cardio – natychmiast podnosi tętno, dzięki czemu przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ponadto zmienna intensywność ruchu podczas zumby podkręca twoje tempo przemiany materii, dzięki czemu spalasz kalorie nie tylko na zajęciach, ale również po nich, gdy już odpoczywasz na kanapie z książką!
Nie musisz nam wierzyć na słowo. Pozytywny wpływ zumby na kondycję i redukcję wagi udowodniono w badaniach naukowych. Brały w nich udział kobiety w wieku od 35 do 45 lat, prowadzące na co dzień siedzący tryb życia. Po ośmiu tygodniach uczęszczania na zajęcia Zumba® Fitness odnotowano u nich szereg korzystnych zmian w ogólnym stanie zdrowia, w tym m.in. poprawę wydolności oddechowej, redukcję tkanki tłuszczowej i wskaźnika masy ciała oraz zmniejszenie szacunkowego wieku fizjologicznego płuc.
Efektem zumby może być redukcja cellulitu
A jak się sprawy mają z cellulitem? Tu też mamy dobre wiadomości. Program fitness zumba to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę krążenia, co jest kluczowe w walce z „pomarańczową skórką”. Dynamiczne ruchy, skoki i praca nóg stymulują przepływ krwi oraz limfy, a także ułatwiają usuwanie nadmiaru wody z tkanki podskórnej, co w znacznym stopniu wpływa na redukcję uporczywego cellulitu.
Samopoczucie a zumba – czy taniec może dodać skrzydeł?
Zumba to znacznie więcej niż przyjemny sposób na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Ruch w rytm dynamicznej muzyki ma olbrzymi wpływ na poziom hormonów, które regulują twoje samopoczucie. Zacznijmy od endorfin i serotoniny, nieprzypadkowo nazywanych „hormonami szczęścia”. Ich wydzielanie zwiększa się po zaledwie kilku minutach tańca, dzięki czemu oprócz zmęczenia fizycznego towarzyszy nam również poczucie zadowolenia i uśmiech na twarzy. Taniec obniża również poziom hormonu stresu (kortyzolu), dlatego jest szczególnie polecany osobom, które zmagają się z wahaniami nastrojów, stanami lękowymi czy depresją.
Do listy efektów zumby możemy dopisać zwiększenie świadomości własnego ciała, rozwój poczucia rytmu czy swobodę wyrażania emocji – co w naszym kręgu kulturowym stanowi na co dzień pewne wyzwanie. To wszystko ma znaczący wpływ na poczucie własnej wartości oraz poziom zadowolenia z życia.
Zumba to korzyści dla... mocnego serca
Omawiając wpływ zajęć tanecznych (nie tylko zumby, ale także np. zajęć sexy dance) na organizm, nie możemy zapomnieć o sercu i układzie krążenia. Aktywność fizyczna w rytm muzyki poprawia wydolność sercowo-naczyniową, zwiększając pojemność płuc i optymalizując przepływ krwi, co zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Co równie ważne, ruch sprzyja metabolizmowi lipidów, dzięki czemu pomaga w redukcji „złego” cholesterolu (LDL), a jednocześnie przyczynia się do zwiększenia poziomu tego „dobrego” (HDL). Jak widzisz, Zumba® Fitness to niezwykle przyjemna forma ruchu, która nie tylko dodaje energii i poprawia samopoczucie, ale także chroni przed chorobami twoje serce i płuca.
Lista zalet zumby jest naprawdę długa, a co najważniejsze na zajęcia zumby może zapisać się każdy – bez względu na wiek czy aktualny poziom sprawności fizycznej. Wystarczy tylko chęć do ruchu i ochota na dobrą zabawę.
Skąd pochodzi taniec zumba?
Zumba pochodzi z Kolumbii, a za jej twórcę uznaje się choreografa oraz trenera fitness, Alberto Péreza. Pomysł na tego typu „taniec” narodził się przypadkowo, gdy podczas zajęć fitness Alberto zapomniał standardowej muzyki i improwizował, wykorzystując rytmy latynoamerykańskie, takie jak salsa i merengue. Trening natychmiast zyskał na dynamice i atrakcyjności dla grupy, która doskonale się przy nim bawiła i chciała jeszcze więcej. W taki właśnie sposób przypadek doprowadził do powstania zumby, która jako program fitnessowy błyskawicznie zdobyła popularność na całym świecie.
Gdy do frajdy, którą gwarantuje taniec zumba, dołożymy efekty płynące z regularnych treningów, dostajemy przepis na smukłą sylwetkę i świetną kondycję bez katorżniczego planu treningowego. Brzmi dobrze, prawda? Dodatkową zaletą zumby i jej programu jest prostota. Wiele osób obawia się zajęć tanecznych, ponieważ nie ma doświadczenia na parkiecie albo z trudem zapamiętuje złożone choreografie. Zumba dla początkujących to świetny wybór – brak skomplikowanych kroków i układów pozwoli ci świetnie się bawić już od pierwszych zajęć.
